20 Fatores para você correr melhor

PROF. ESP. Onécimo Ubiratã Medina Melo

1. REALIZAÇÃO DE EXAME FÍSICO– Todo e qualquer atleta, de qualquer nível ou categoria, deve realizar um exame físico antes do início do trabalho de treinamento, preferencialmente com especialista em medicina esportiva.

2. ATIVA PARTICIPAÇÃO NA MONTAGEM DO TREINAMENTO

-Opinar na montagem do treinamento;

-Estar de acordo com as suas condições de treinamento.

3. PRINCÍPIOS DE TREINAMENTO– Regras para qualquer tipo de

treinamento ou modalidade.

-Individualidade:Toda a pessoa tem estruturas físicas, fisiológicas e psicológicas diferentes/únicas. Ele ou ela tem seus talentos específicos, seus pontos fortes e fracos.

-Especificidade– Todo o atleta será o que fisiologicamente ele treina.

-Sobrecarga– As cargas de treinamento devem ser manipuladas e aumentadas gradualmente.

-Adaptação– É a soma das transformações obtidas através das repetições específicas de um programa de treino.

-Reversibilidade– O destreinamento ocorre rapidamente quando uma pessoa pára de treinar.

4.TREINAMENTO MULTILATERAL– Refere-se ao cuidado emcontrolar o nível de desenvolvimento de aspectos funcionais e anatômicos.

5.TREINAMENTO CORRETO DO SISTEMA ENERGÉTICO– Deve-se treinar o sistema energético predominante na competição, na mesma intensidade e duração.

6. USE OUTROS MÉTODOS DE TREINAMENTO– Um bom programa de treinamento usa uma variedade de outros métodos...

7.A IMPORTÂNCIA DA CONSISTÊNCIA– O atleta deve saber que algumas adaptações somente ocorrem após meses e/ou anos de consistente trabalho.

8. PLANEJE/PERIODIZE– Ninguém anda na sua forma o ano inteiro.

9. FAÇA AQUECIMENTO E VOLTA À CALMA– Um aquecimento longo e bem feito antes do início do treino, bem como um alongamento ao final do mesmo diminui consideravelmente a chance de dores e lesões.

10.DESCANSO E RECUPERAÇÃO– O corpo faz as adaptações durante o sono e não durante o treino.

11. TENHA METAS RAZOÁVEIS E UM PLANO MESTRE– O objetivo de uma pessoa pode ser cumprido por uma série de metas razoáveis, formando uma progressão graudal.

12.REALIZE TREINOS EDUCATIVOS– Ao aperfeiçoar sua técnica de corrida você estará melhorando sua eficiência mecânica e aumentando sua economia de corrida para velocidades superiores.

13.USE O PRINCÍPIO DE ALTERNÂNCIA ‘LEVE – PESADO’–Você pode ter mais progresso muitas vezes por longos períodos de tempo, se não treinar pesado todos os dias.

14.MELHOR “TREINAR PARA MENOS” DO QUE “TREINAR PARA MAIS” -Você pode progredir mais tempo se você não se exigir ao máximo em cada sessão de treinamento.

15. OBSERVAR A BOA NUTRIÇÃO– O alto desempenho no esporte somente pode ser atingido tendo como base umtreinamento adequadoe umaboa alimentação, obtendo-se assim, umaboa recuperação.

16. TENHA COMPANHEIROS PARA FAZER ALGUNS TREINOS – O fundamental de ter parceiros de treino, além de ser um

excelente meio para se construírem novas amizades, é man-

ter saudável e afiado nosso espírito competitivo.

17 .FAÇA UM DIÁRIO– Faça anotações diárias ou semanais de seu treinamento. Dessa forma você poderá medir muito melhor seus progressos!

18. OBSERVE SINTOMAS DE SOBRETREINAMENTO– A negligência da recuperação pode causar síndromes crônicas de sobrecarga de diferentes naturezas, físicas ou psíquicas, como por exemplo:

-Distúrbio do sono

-Dores de cabeça

-Taquicardia

-Perda de apetite

-Diminuição da libido

-Sede excessiva

-Irritabilidade

-Diminuição da vontade de treinar

-Olheiras

-Suscetibilidade a infecções respiratórias

19. TER PRAZER AO FINAL DO TREINO– De que adianta você treinar tanto se não consegue ter nenhuma satisfação ao final de todo esse processo...?

20. REALIZAR UMA AVALIAÇÃO ESPECÍFICA– Avaliações funcionais e biométricas com fins específicos para performance.